每当有长辈过生日时,最常听到的贺词就是「长命百岁」、「寿比南山」等。自古以来,如何延年益寿一直是许多人感兴趣的话题。然而,该怎么做会比较好,却始终没有标准答案。值得注意的是,一份不久前发表在国外知名期刊《年龄与老化》(Age and Ageing)的报告指出,想要追求长寿并不难,只要改变生活习惯就可以,且终生都能从中受益。
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该研究由服务于日本大阪(Osaka)大学医学院的公卫专家矶博康(Hiroyasu Iso)教授主持,其领导的团队针对一项本土大规模调查(注:日本协作队列研究,简称JACC)所获数据资料进行整理。
落实8种生活习惯,死亡风险降低40%
参与调查的个案来自日本45个地区,共计有49,021人,平均年龄为56.8岁,43.7%是男性,追踪时间将近20年。
这些民众受访时需说明生活起居的习惯,内容包括饮食、运动、饮酒、吸烟、睡眠与身体质量指数等。
每个项目只要达到以下标准就算是「健康」等级:
每天至少吃1次水果,或每周至少吃7次。
每天至少吃1次鱼,或每周至少吃7次。
几乎每天都喝牛乳
规律运动:每天至少走路半小时,且每周至少运动5小时。
身体质量指数在标准范围内。
不吸烟:从来不碰烟或本来有吸烟,但现在已戒烟。
从来不喝酒或少量饮酒。睡眠足够:每晚睡足5.5小时至7.4小时。
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统计显示,最终有9865人过世(注:男性为5824人,女性为4041人)。在排除可能的干扰变项后,结果发现健康的生活习惯和死亡风险降低、预期寿命延长之间具显著的关联性。
以男性而言,进一步的分析显示,相对于只有0至2种健康生活习惯者,有3、4、5、6种及7至8种健康生活习惯的人,死亡风险分别降低了12%、15%、32%、40%及47%。至于女性,同样的比较方式,死亡风险则是分别降低3%、26%、33%、38%及44%。
在预期寿命上,以40岁族群为例,有7至8种健康生活习惯的男性与女性,剩余预期寿命分别为46.5年和51.3年。比起只有0至2种健康生活习惯的男性和女性,分别延长5.3年和6.2年。
而这样的趋势可延伸到高龄族群。例如80岁以上的长者,以上述同样的比较方式,男性与女性的剩余预期寿命分别延长4.4年和2.2年。
罹患多种慢性病也有帮助!健康的生活习惯愈多,剩余预期寿命也愈长
另外,就算患有心脏病、高血压、糖尿病、癌症等慢性病,甚至是同时罹患多病,当健康的生活习惯愈多,剩余预期寿命也会愈长。
以50岁的族群为例,患有1、2和至少3种慢性病的人,当只有0至2种健康的生活习惯,剩余预期寿命分别有34.3、30.8与25.3年。若至少有6种健康的生活习惯,预期寿命则分别延长6.9、8.3与8.7年。
研究者表示,当健康的生活习惯愈多,对死亡和寿命发挥的潜在影响似乎就愈大,即使个体已年迈或有多种慢性病缠身也适用。
虽然一个人能活多久取决于多种因素,但想要健康长寿的话,不妨先从基本功做起,也就是懂得如何保养自己。只要愿意落实执行,长期下来一定能感受到带来的好处。
内容来自:health.gvm.com